Métamorphose, éveille ta conscience ! Sommeil & santé mentale : insomnie, heures de sommeil, se coucher avant minuit ? Tout savoir avec le Pr Philip
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Dec 5, 2025 
Le Pr Pierre Philip, psychiatre et expert en sommeil, partage ses précieux conseils pour améliorer le sommeil et la santé mentale. Il décrit l'impact du manque de sommeil sur nos émotions et l'importance de la régularité dans nos routines. Écoutez-le parler de la dette de sommeil, des bénéfices des micro-siestes et des stratégies pour gérer l'insomnie. Il aborde aussi les en sommes outils modernes et évoque l'effet des environnements favorables au repos. Des conseils pratiques pour récupérer de l'énergie au quotidien!
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Episode notes
Levez-Vous Plutôt Que Ruminer
- Si vous vous réveillez la nuit, levez-vous plutôt que de rester au lit à ruminer pour casser l'association lit/éveil.
- Réduisez le temps passé au lit pour approfondir le sommeil et diminuer les réveils nocturnes si vous avez une plainte d'insomnie.
Quand Parler D'Insomnie Chronique
- Considérez l'insomnie pathologique si les troubles surviennent ≥3 nuits par semaine pendant ≥3 mois.
- Traitez d'abord par thérapies comportementales et d'hygiène du sommeil avant les médicaments.
Stabilisez Votre Heure De Réveil
- Favorisez la régularité: gardez un horaire de lever constant et limitez les décalages week-end à ~1 heure.
- L'heure de réveil est plus déterminante que l'heure de coucher pour stabiliser le rythme sleep-wake.
