Radio Fitness Revolucionario Cafeína para Mejorar el Rendimiento
Dec 17, 2023
La cafeína puede ser tu mejor amiga para mejorar el rendimiento físico. Aumenta la oxidación de grasa y ayuda a preservar el glucógeno durante la resistencia. También mejora la fuerza en esfuerzos explosivos gracias a su efecto en la transmisión nerviosa. Las dosis recomiendan entre 3 y 6 mg/kg antes de entrenar, y es mejor tomarla 45-60 minutos antes. Prefiere tomarla en café por sus beneficios adicionales. Además, la genética juega un papel en cómo respondemos a la cafeína. ¡Descubre cómo maximizar tu rendimiento!
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Tres Vías Clave Del Efecto
- La cafeína actúa en sistema nervioso, muscular y energéticos para mejorar el rendimiento.
- Esto eleva umbral de esfuerzo, mejora reclutamiento muscular y aumenta oxidación de grasa.
Beneficio Más Allá Del Previaje
- La cafeína aumenta capacidad anaeróbica y facilita mayor volumen de trabajo.
- También optimiza síntesis de glucógeno post-entreno elevando receptores GLUT4.
Dosis Recomendada Antes Del Entreno
- Toma entre 3 y 6 mg/kg antes del entrenamiento; empieza por el rango inferior.
- Dosis bajas ~100 mg también muestran beneficios para quienes son sensibles.