Hotel Matze Schlafexpertin Christine Blume - Was hilft gegen Schlafprobleme?
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Apr 8, 2026 
Christine Blume, Schlafforscherin und Psychologin aus Basel, erklärt wissenschaftlich fundiert Schlaf Phänomene. Sie spricht über Insomnie, Schlafdruck und die erste‑Nacht‑Effekte. Themen sind melatonin, Schlafrestriktion, kognitive Verhaltenstherapie, Temperatur, Licht, Alkohol und praktische Abendroutinen.
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Schlaflosigkeit Erhöht Risiken Aber Ist Behandelbar
- Chronischer schlechter Schlaf erhöht statistisch Risiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, ist aber reversibel und modifizierbar.
- Christine Blume betont: Schlaf ist ein modulierbarer Gesundheitsfaktor; Therapie kann auch nach Jahren noch helfen.
Schlafrestriktion Anwenden Bei Chronischer Insomnie
- Bei Insomnie hilft kognitive Verhaltenstherapie mit Schlafrestriktion: begrenze die Zeit im Bett (z.B. Mitternacht–6 Uhr) und erhöhe sie schrittweise.
- Ziel ist, Schlafdruck aufzubauen, Vertrauen in Schlaf zu stärken und Müdigkeit tagsüber zu akzeptieren.
Kurze Modulierte Abendroutine Statt Übertriebener Regeln
- Baue eine kurze, verlässliche Abendroutine mit Kernschritten wie Abschminken, Zähneputzen und warmem Duschen auf; erweitere optional je nach Zeit.
- Christine Blume warnt: zu lange oder rigide Routinen erzeugen Stress und verlieren ihre Wirkung.