Wojsiat Ogólnie w newonce Skowronki, sowy, bezsenność. O śnie
Feb 7, 2023
Daria Łukowska, dietetyczka i autorka książki 'Jak spać, żeby się wyspać', dzieli się swoją wiedzą na temat snu, który zajmuje 30% naszego życia. Rozmawia o wpływie snu na zdrowie psychiczne i fizyczne, tajnikach higieny snu oraz przepływie rytmów dobowych. Wyjaśnia różnice między skowronkami a sowami, porusza kwestie bezsenności i technik wspomagających odwzorowanie snów. Wskazuje na rolę technologii i oświetlenia w poprawie jakości snu, a także zaleca badania swoich nawyków zdrowotnych.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Optymalne warunki snu
- Utrzymuj sypialnię cichą, ciemną i chłodną, najlepiej 18-21 stopni Celsjusza.
- Dbaj o odpowiednią temperaturę, bo za ciepło utrudnia zasypianie i regenerację snu.
Leczenie przewlekłej bezsenności
- Przewlekłą bezsenność leczy się terapią poznawczo-behawioralną, a nie lekami nasennymi.
- Leki uderzają w objawy, a terapia w przyczyny bezsenności.
Ilość snu a zdrowie
- Optymalna długość snu dla dorosłych to 7-9 godzin, a mniej niż 6 godzin powoduje zaburzenia zdrowotne.
- Długi sen może wskazywać na problemy zdrowotne, a nie być ich przyczyną.
