ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken So Nutzt Du Deine HERZFREQUENZ RICHTIG im SPORT und TRAINING
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Nov 19, 2025 Dr. Gude Röcken erklärt, warum die Herzfrequenz für Sportler wichtig ist und wie der Sympathikus und Parasympathikus sie beeinflussen. Er beleuchtet Ruhe-, Belastungs- und Maximalpuls sowie deren Bedeutung für effektives Training. Die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und wie man sie richtig nutzt, werden detailliert vorgestellt. Interessante Hacks zur Verbesserung der Herzfrequenz umfassen Ernährung, Atemtechniken und den Nutzen von Sauna. Auch das Risiko von Übertraining und dessen Erkennung sind Themen dieses spannenden Gesprächs.
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Episode notes
Schlagvolumen Entscheidet Mit
- Schlagvolumen und Herzfrequenz müssen zusammenpassen für Leistungsfähigkeit.
- Ein niedrigerer Puls allein bedeutet nicht automatisch bessere Leistung ohne höheres Schlagvolumen.
Zone‑2 Regelmäßig Und Präzise Trainieren
- Setze gezielt Zone‑2‑Training ein: 65–75% HFmax (Rad) oder 70–80% HFmax (Laufen).
- Plane 3–4 Einheiten à 40–45 Minuten in Zone 2 pro Woche für Anpassungen.
Für Anfänger Besser Rad, Rudern Oder Schwimmen
- Vermeide Laufen als erste Disziplin; es ist für Anfänger oft zu intensiv und belastend.
- Nutze Rad, Rudern oder Schwimmen oder wechsle Laufintervalle (2 min gehen, 3 min laufen).