ROC-Cast Kreatin verstehen: Energie, Wirkung, Dosierung
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Feb 22, 2026 Kurze Erklärung, was Kreatin im Körper als Energiespeicher macht. Diskussion über Leistungs- und Kraftverbesserungen beim Training. Hinweise zu kognitiven Effekten wie Reaktion und mentale Ermüdung. Konkrete Dosierungsempfehlung und Einnahmehinweise ohne Ladephase. Erwähnung von Nahrungsquellen und Wer davon besonders profitiert.
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Episode notes
Kreatin Als Muskulärer Energiespeicher
- Kreatin ist eine Verbindung aus Glycin, Methionin und Arginin und füllt einen muskulären Energiespeicher auf.
- Das Creatinphosphat gibt Phosphat zurück an ADP und regeneriert so schnell ATP für kurze, hochintensive Belastungen.
Nahrung Liefert Zu Wenig Kreatin
- In Lebensmitteln kommt Kreatin nur sehr begrenzt vor, Vegetarier und Veganer nehmen praktisch kein Kreatin über die Nahrung auf.
- Daher ist Supplementation oft der effizienteste Weg, um die intramuskulären Speicher zu füllen und Trainingsleistung zu verbessern.
Persönliche Routine Von Chris
- Chris nutzt seit über 15 Jahren Kreatin seit seinem Trainingsbeginn regelmäßig.
- Er fügt morgens etwa 10 g in seinen Shake, weil er 100 kg wiegt und so die 0,1 g/kg-Regel anwendet.