ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken Einführung in den Podcast und meine drei wichtigsten Tipps für dein Training, Ernährung und Mindset.
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Jul 16, 2025 Vorstellung des Podcast-Konzepts und Fokus auf Wissenschaft plus praktisches Coaching. Warum Konsistenz besser ist als Perfektion und wie man Trainingsumfang smart plant. Einfache Herzfrequenzzonen und Protein- sowie Kohlenhydrattipps für Ausdauersport. Warnung vor Übertraining und Sportsucht. Betonung auf langfristiger Entwicklung und Eigenverantwortung.
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Episode notes
Konsistenz schlägt Intensität
- Konsistenz übertrifft Intensität und perfektionistischen Anspruch im Training.
- Kleine, regelmäßige Trainingseinheiten erzeugen nachhaltigere Fortschritte als sporadische Hochleistungsphasen.
Starte Mit Kleinen Dosen
- Beginne mit kleinen Dosen: 30 Minuten täglich oder 2–3 Stunden pro Woche statt großer Einheiten.
- Baue Training schrittweise und regelmäßig ein statt sofort mit intensiven Programmen zu starten.
Nutze Einfache Trainingszonen
- Arbeite mit Trainingszonen: Low, Medium und High reichen für Anfänger.
- Nutze Zone-2-Training viel für Busy-Amateurs, weil es effiziente Grundlagen schafft.