Radio Fitness Revolucionario Respiración, Tolerancia al CO2, Taparse la Boca y Más, con Rubén Sosa
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Nov 27, 2025 En este episodio, Rubén Sosa, experto en respiración funcional y autor de "Respira, aquí y ahora", comparte su pasión por la respiración y la tolerancia al CO2. Habla sobre por qué a menudo respiramos mal y la importancia de la respiración nasal. Presenta un sencillo test para evaluar nuestra tolerancia al CO2 y discute los beneficios de taparse la boca durante la noche. También aborda la conexión entre la respiración y el estrés, y cómo practicar la respiración diafragmática puede mejorar nuestra salud general.
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Episode notes
El Papel Clave Del Dióxido De Carbono
- El CO2, no el oxígeno, regula el impulso respiratorio y muchas respuestas fisiológicas.
- Hiperventilar crónicamente reduce CO2 y provoca alcalosis respiratoria con dolor de cabeza y baja energía.
Prueba Simple Para Medir Tolerancia
- Haz el test BOLT por la mañana: exhala, tapa la nariz y mide el tiempo hasta el primer impulso respiratorio.
- Rubén recomienda un mínimo de 20 segundos y trabajar hasta 40 segundos para mejorar salud y rendimiento.
Respira Por La Nariz Siempre Que Puedas
- Evita respirar por la boca y promueve la respiración nasal durante el día.
- Colocar la lengua en el paladar y respirar por la nariz mejora vías aéreas, postura y desarrollo facial.
