Institut Moderní Výživy podcast S3#26: Ženské hormonální zdraví: perimenopauza a menopauza
15 snips
Feb 2, 2026 Tereza Vágnerová, výživová specialistka zaměřená na ženské hormonální zdraví a menopauzu. Probrala hormonální a metabolické změny v perimenopauze, proč vznikají návaly, nespavost a změny váhy. Rozebrala dopady na srdce, kosti a svaly. Popsala ideální makro/mikroživiny, užitečné doplňky a varování před mýty a „hormonálními“ dietami.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Osobní Start Vědeckého Bádání
- Tereza začala téma studovat po požadavku na přednášku a zjistila, že výzkum menopauzy je chudý oproti těhotenství.
- Uvedla čísla: 1,1 milionu studií o těhotenství vs. 97 tisíc o menopauze a 6 400 o perimenopauze.
Nezapomínejte Na Vlákninu A Sacharidy
- Nevyřazujte sacharidy úplně; zaměřte se na vlákninu a celozrnné zdroje.
- Vláknina podporuje mikrobiom, zmírňuje návaly a zlepšuje metabolické riziko.
Doplňujte Vápník, Vitamin D A Hořčík
- Kontrolujte a doplňujte vápník a vitamin D pro ochranu kostí; suplementujte podle hladin.
- Doplňujte hořčík (okolo 320 mg) pro lepší spánek, snížení křečí a nárůst komfortu.