OERsterk Podcast met drs. Richard de Leth Floris Wouterson: 'We zijn met z'n allen goed bezig om de kwaliteit van onze slaap te vernachelen'
Feb 20, 2020
Floris Wouterson is Slaap Performance Coach en auteur van de bestseller SuperSlapen. Hij bespreekt hoe essentiële slaap onze gezondheid beïnvloedt, met nadruk op het glymfatische systeem. Slechte gewoonten zoals onregelmatige slaaptijden en smartphonegebruik worden als schadelijk gezien. Wouterson deelt praktische tips voor betere slaapkwaliteit, inclusief het belang van voeding voor een gezond microbioom. Hij benadrukt de voordelen van 90-minuten slaapcycli en tips voor een optimale slaapomgeving met specifieke planten.
AI Snips
Chapters
Books
Transcript
Episode notes
Bewustwording en kleine stappen
- Word bewust van je slechte slaapgewoontes en zoek de oorzaak in je dagelijkse leefstijl.
- Vervang slechte gewoontes door kleine, haalbare stappen en focus op positieve veranderingen naast bestaande routines.
Stabiele slaaprituelen en ontbijt
- Zorg voor vaste pre- en post-slaaproutines om het hele slaapproces te ondersteunen.
- Ontbijt gezond, het hoeft niet groot, maar doorbreek de vasten met bijvoorbeeld celery sap om je spijsvertering en hormonen op gang te brengen.
Regelmaat en vermijden van slaapverstoringen
- Houd regelmaat in je slaaptijden en eetmomenten om je biologische klok niet te verstoren.
- Vermijd te veel koffie, suiker, alcohol en dutjes als je je slaapdruk wilt opbouwen en de slaapkwaliteit verbeteren.
