Ciclismo KOMpetente S03E06 - Comeback di fine stagione, Q&A + paper periodizzazione
Nov 17, 2025
I conduttori discutono del ritorno al podcast dopo un'assenza, condividendo obiettivi e progetti futuri. Viene analizzato uno studio sui corridori del World Tour, e si esplorano vari aspetti della periodizzazione dell'allenamento. Si parlano di recupero tra le ripetute lunghe e l'uso degli elastici come prevenzione infortuni. Interessanti spunti sull'intensità in gara e sull'effetto della caffeina sono condivisi, insieme a riflessioni sul ritorno della bassa cadenza. Infine, si discutono le differenze filosofiche tra allenamenti intensi.
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Episode notes
Programma L'Heat Training Con Anticipo
- Inizia heat training con largo anticipo rispetto alla gara obiettivo e privilegia adattamenti plasmatici prima del picco.
- Mantieni gli adattamenti con 2-3 sessioni settimanali quando ti avvicini alla competizione.
Gestisci Il Recupero Tra Ripetute Lunghe
- Mantieni recuperi brevi tra ripetute di 4-8 minuti per evitare di perdere l'efficacia metabolica dell'esercizio.
- Per ripetute >10-15 minuti è accettabile usare recuperi più lunghi o cambiare salita.
Elastici Pre-Gara Per Attivazione
- Usa esercizi con elastici per attivare medio gluteo e prevenire infortuni prima della gara.
- Inseriscili se non puoi pedalare; migliorano stabilità ma non garantiscono grandi guadagni prestativi immediati.