Männergesundheit #97 - So optimierst du deine Performance wirklich | Dr. Golo Röhrken bei Männergesundheit
Dr. Golo Röhrken spricht in dieser Episode über Performance, VO2max, Krafttraining, Übertraining und die größten Fehler, die Freizeit- und ambitionierte Athleten immer wieder machen. Als Arzt, Sportwissenschaftler und Coach mit Erfahrung aus Triathlon, Ironman und Hyrox erklärt er, warum viele Menschen zu hart, zu unspezifisch und ohne echte Grundlage trainieren und wie man Ausdauer, Kraft, Explosivität und Regeneration deutlich smarter aufbaut.
Themen dieser Episode:
Warum VO2max einer der wichtigsten Marker für Leistung und Langlebigkeit ist
Low Intensity vs. High Intensity: Wie effektives Ausdauertraining wirklich aussieht
Warum viele im „grauen Bereich“ falsch trainieren
Krafttraining für Muskelmasse, Schnellkraft und langfristige Gesundheit
Warum Explosivität so wichtig ist und oft komplett vernachlässigt wird
Übertraining erkennen: Motivation, Libido, HRV, Schlaf und Trainingslast
Warum Hyrox-Athleten sich oft eher kaputt trainieren als Triathleten
Weshalb Basics wichtiger sind als Supplements, Gadgets und schnelle Hacks
Wenn du verstehen willst, wie du deine Leistung steigerst, Verletzungen vermeidest und gleichzeitig etwas für deine Langlebigkeit tust, dann hör unbedingt in diese Folge rein. 🎧
----------
Kapitel:
(00:00) Einführung in Leistungsoptimierung und Langlebigkeit
(03:52) Der Weg zum Coaching: Entscheidungen und Motivation
(07:02) Übertraining und seine Auswirkungen
(10:04) Wissenschaftliches Training: Der Weg zur Performance-Optimierung
(12:54) Trainingsarten im Hyrox: Kraft und Ausdauer kombinieren
(16:08) Metriken zur Ausdauerverbesserung: VO2 Max und Herzfrequenz
(18:57) Niedrig- vs. Hochintensives Training: Ansätze und Strategien
(24:12) Effektives Training: Intensität und Dosierung
(28:13) Die Bedeutung von VO2 Max für Langlebigkeit
(37:21) Krafttraining: Grundlagen für Muskelmasse und Gesundheit
(46:47) Anpassungsphase im Training: Der Weg zur Leistungssteigerung
(49:53) Langfristige Trainingsstrategien
(52:12) Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren
(53:34) Explosivitätstraining im Workout-Design
(55:55) Verletzungsrisiken und Prävention
(58:04) Mobility und Beweglichkeit im Training
(01:00:34) Übertraining erkennen und vermeiden
(01:02:07) Psychologische Marker im Coaching
(01:09:01) Frühwarnsignale für Übertraining
(01:13:57) Feedback und Interaktion mit den Hörern
---------
Dr. Golo Röhrken:
https://www.instagram.com/doc_golo
Dr. Jonathan Apasu:
https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu
Adon Health:
https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify