Radio Fitness Revolucionario Entrenamiento de Core y Six-Pack, con Domingo Sánchez (Ep. 348)
Feb 8, 2023
Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y experto en entrenamiento del core, comparte su sabiduría sobre esta parte crucial del cuerpo. Habla sobre la anatomía del core, la diferencia entre hipopresivos y técnicas de bracing, y cómo integrar ejercicios específicos para optimizar el rendimiento. Domingo enfatiza la importancia de la estabilidad y prevención de lesiones, además de desmitificar el entrenamiento para obtener un six-pack, sugiriendo un enfoque equilibrado entre función y estética.
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Episode notes
Estructura Completa Del Core
- El core es un cilindro: faja abdominal, transverso, diafragma, suelo pélvico y erector espinal posterior.
- El erector lumbar es clave en postura y tracción, no solo el recto abdominal.
Activa Primero El Transverso
- Empieza por localizar y activar el transverso mediante reducción del diámetro abdominal y respiración controlada.
- Practica toser o vaciado abdominal para aprender la sensación antes de progresar a ejercicios más complejos.
Bracing Vs Vaciado Abdominal
- Diferencia entre hollow (vaciado) y bracing; el bracing mantiene presión intraabdominal mientras respiras.
- Mantener respiración y bracing simultáneamente es difícil pero esencial y se automatiza con práctica.