Maratonlabbet 180. 10 000 meter och 10km - så springer du snabbt på milen
Mar 19, 2024
Andreas Almgren, svensk elitlöpare och ny rekordhållare på 10 000 m, delar med sig av sina tävlingsplaner och taktik. Han berättar om loppet där han sprang 26:52, känslan efteråt och spurten. Samtal om upplägg för milen, uppvärmning, väderanpassning och mentala strategier. Diskussioner kring återhämtning, säsongsplanering och hur han förbereder sig inför EM och OS.
AI Snips
Chapters
Transcript
Episode notes
Hagel, Handskar Och 71 Kilometer
- Erik berättar om sitt 6-timmars långpass i ösregn och hagel där han höll 71 km trots kalla händer.
- Han bytte till stora tumhandskar, ökade farten för att hålla värmen och höll ut tillsammans med adepter.
Tvådagars Tomt-Upplägg För Adaptiv Effekt
- Använd strategiska kolhydratstopp: gör ett hårt kvällspass och spring morgonen efter tom på kolhydrater för adaptiv effekt.
- Johan gav exempel: intervaller kväll, kolhydratförbud, långpass morgonen efter med två gels men utan intag.
Tomma Depåer Kan Stimulera Mitokondrietillväxt
- Träning med tomma glykogendepåer kan trigga PGC-1α och öka mitokondrietillväxt över tid.
- Johan refererar till Niklas Psylanders genomgång och använder lågkolhydratpass för adaptiv mitochondrial stimulans.