carpe diem – Der Podcast für ein gutes Leben

#289 Dr. Corinna Geiger: Dauerstress? Wie du dein Cortisol wieder ins Gleichgewicht bringst

May 6, 2025

Dr. Corinna Geiger, Fachärztin für Innere Medizin und Gastroenterologie aus Wien, beleuchtet die Schattenseiten von Cortisol und chronischem Stress. Sie erklärt, wie Dauerstress unser Immunsystem schwächt, Schlafstörungen verursacht und die Stimmung beeinträchtigt. Die Expertin gibt praktische Tipps, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, betont die Bedeutung von Schlafhygiene und zeigt auf, wie Ernährung und Bewegung eine Rolle bei der Regulierung des Cortisolspiegels spielen. Ein must-hear für alle, die Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern möchten!

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Episode notes

ADVICE

Schlafhygiene verbessern

Vermeide helle Bildschirme, blaues Licht und späte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Kühles, reizarmes Schlafzimmer mit ca. 17-18 Grad fördert erholsamen Schlaf.

INSIGHT

Folgen von chronischem Stress

Dauerhafter hoher Cortisolspiegel erhöht Blutzucker und Blutdruck ohne körperliche Aktivität.
Chronischer Stress fördert Schlafstörungen und verschlechtert den Stoffwechsel weiter.

ANECDOTE

Stress führt zu schlechter Ernährung

Dr. Geiger berichtet, wie Stressphasen bei ihrem kleinen Kind zu ungesunder Ernährung führten.
Gestresstesssen ist schwierig zu kontrollieren, besonders bei Schlafmangel durch Kinderbetreuung.

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Ständig erschöpft. Gereizt ohne Grund. Dauernd unter Strom – kommt dir das bekannt vor? Dann könnte das Stresshormon Cortisol eine Rolle in deinem Leben spielen. Es hilft uns zwar eigentlich, mit Druck und Gefahren umzugehen. Aber wenn es dauerhaft hoch bleibt, wird’s kritisch. Denn zu viel Cortisol macht uns auf Dauer krank, ohne dass wir es merken. Wie erkenne ich, dass mein Körper im Stressmodus festhängt?

Was kann ich konkret tun, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen? Und wie viel Ruhe braucht der Mensch wirklich? In dieser Folge spricht Host Niki Löwenstein mit der Wiener Fachärztin für Innere Medizin und Gastroenterologie Dr. Corinna Geiger, die in ihrer Praxis mit den körperlichen und seelischen Folgen von chronischem Stress konfrontiert ist.

Der Körper bleibt im Überlebensmodus

Das Hormon Cortisol wird in den Nebennieren produziert und ist Teil unseres körpereigenen Alarmsystems. Es mobilisiert Energiereserven, hält uns wachsam und bereit für schnelle Reaktionen. Ideal, wenn wir in Gefahr sind oder unter Zeitdruck stehen. Doch genau dieses System läuft bei vielen Menschen inzwischen dauerhaft. Der Körper bleibt im „Überlebensmodus“, was langfristig das Immunsystem schwächt, den Schlaf stört, den Blutzucker durcheinanderbringt und sogar Entzündungen fördern kann.

Expertin Dr. Corinna Geiger erklärt, wie sich ein hoher Cortisolspiegel auf Schlaf, Verdauung, Energielevel und Stimmung auswirkt – und welche Schritte helfen, um Körper und Kopf runterzufahren.

Du erfährst, wie du Stresssymptome besser erkennen kannst, warum dein Bett wirkungsvolle Medizin sein kann – und was wirklich hilft: von Ernährung über Bewegung bis zur bewussten Pause. Eine Folge für alle, die sich nicht nur funktionierend durch den Alltag schleppen, sondern bewusst gut auf Stress reagieren wollen.

Was wir außerdem aus dieser Episode mitnehmen:

Cortisol & Adrenalin – Best friends?
Warum wir im Alter dünnhäutiger werden
Wozu wir ACTH brauchen
Was Opioid-Rezeptoren mit Cortisol zu tun haben
Warum langes Ausschlafen ein Mehr an Stress bedeutet
Welche Auswirkungen Stress über lange Zeit hat
Warum wir ungesünder essen, wenn wir schlecht schlafen
Warum sich bei Stress manchmal der Magen zu Wort meldet
Warum Magnesium vor dem Schlafengehen sinnvoll sein könnte

Show Notes:

Mehr zu Dr. Corinna Geiger erfährst du HIER.