schlank + gesund mit Patric Heizmann 511 - Nie wieder PROTEINSHAKES!? Achtung NIERENSCHADEN!?
Feb 8, 2026
Diskussion ĂŒber den Mythos, dass Proteinshakes den Nieren schaden. Studienlage zeigt erhöhte Filterleistung ohne nachgewiesenen StrukturâSchaden. Wann Protein kritisch wird bei bestehenden Nierenerkrankungen und welche Blutwerte wirklich aussagekrĂ€ftig sind. Tipps zu sicherer Proteinzufuhr, FlĂŒssigkeit, Risikofaktoren und sinnvollen Kontrollwerten.
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Episode notes
Studienlage: Kein struktureller Schaden
- Beobachtungs- und Tierstudien zu hohem Proteinkonsum sind nicht direkt auf gesunde Menschen ĂŒbertragbar.
- Meta-Analysen zeigen bei Gesunden zwar Hyperfiltration, aber keinen strukturellen Nierenschaden.
Sichere Obergrenzen FĂŒr Proteinzufuhr
- Behalte die Proteinzufuhr im Rahmen: bis ~2,2 g/kg sind in Studien unbedenklich fĂŒr Gesunde.
- FĂŒr Nicht-Bodybuilder sind 2 g/kg eine sichere Obergrenze; mehr bringt oft keinen Vorteil.
Angst Vor Protein Ist Kleineres Ăbel
- Angst vor Protein fördert Proteinunterversorgung in der Bevölkerung.
- Proteinmangel erhöht langfristig das Risiko fĂŒr Muskelabbau und Alterskomplikationen.