82: Sport & Essen für Frauen 30+: Wann du was isst für maximale Energie

Du trainierst um 18 Uhr und bist erst um 21 Uhr zu Hause – und fragst dich: Wann soll ich bloß essen? 🤔

Kennst du das? Du gibst alles im Training, isst gesund, aber irgendwie fühlst du dich danach ausgelaugt statt energiegeladen. Das Problem ist oft nicht WAS du isst, sondern WANN.

In der neuen Podcastfolge zeigt dir Fabienne die Split-Meal-Strategie – perfekt für alle, die abends trainieren:

✨ Frühabendessen light (60-120 Min. vor dem Training): Reiswaffeln mit Hüttenkäse, Vollkornbrot mit Tofu oder Skyr mit Banane

✨ Recovery-Snack direkt nach dem Training: Protein-Shake, Joghurt mit Beeren oder 2-3 Datteln

✨ Optional: Mini-Happen zu Hause (Skyr mit Zimt oder kleines Rührei)

Warum das funktioniert? Du gibst deinem Körper Energie fürs Training, stoppst den Stressimpuls danach UND schläfst trotzdem gut – weil kein schweres, spätes Essen deinen Schlaf zerstört.

Bonus für Frauen in den Wechseljahren: Krafttraining 2-3x pro Woche, verlässlich 25-35g Protein nach dem Training, und HIIT nur sparsam (max. 1x/Woche). Dein Körper reagiert jetzt sensibler – gib ihm die Verlässlichkeit, die er braucht.

Du trainierst morgens oder mittags? Auch dafür gibt's konkrete Tipps in der Folge! 💛

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