Effekten av Treningsvolum og Teknikk

I denne episoden deler jeg siste nytt fra treningsforskningen, inkludert overraskende resultater om treningsvolum og hvorfor færre sett kan gi bedre resultater.

Jeg forklarer hvordan "cluster sets" fungerer og hvorfor trening nær utmattelsespunktet er essensielt.

Videre diskuterer jeg nye studier om kalde dusjer/isbading, blått lys og søvnkvalitet, og kreatin som mulig behandling for depresjon.

Episoden avsluttes med en dypere refleksjon rundt moderne stress, særlig hos ungdom, inspirert av Netflix-serien "Adolescence".

Jeg utfordrer tanken om at introspeksjon alltid er løsningen og presenterer min filosofi om at vi er "født bra nok" – en motgift mot prestasjonsjaget og den konstante følelsen av utilstrekkelighet i dagens samfunn.

Tidsangivelser:
00:00 - Introduksjon og oppdatering om livet
02:33 - Nytt studie om treningsvolum: Hvorfor flere sett ikke alltid er bedre
05:14 - Cluster sets og effektive repetisjoner
13:56 - Forskning på kalde dusjer og isbading
19:46 - Blått lys og effekten på søvn og prestasjoner
22:14 - Kreatin som mulig behandling for depresjon
23:25 - Japansk studie om ultraprosessert mat
26:53 - Hvor mye muskelmasse kan man egentlig bygge? Realistiske forventninger
38:35 - Hvorfor mikroskopisk progresjon er nødvendig i trening
40:28 - Netflix-serien "Adolescence" og påvirkning fra sosiale medier
44:08 - Kulturens fokus på følelser og konstant validering
46:45 - Filosofien om at vi er "født bra nok"
48:49 - Økning av psykiske helseplager blant ungdom
50:53 - Sosiale mediets rolle i sammenligningspress
53:13 - "Fitness Bro"-kulturen og urealistiske forventninger
55:33 - Optimisme og fysisk helse
57:38 - Metakognitiv terapi og alternativer til overdreven introspeksjon
1:05:14 - Kulturelle faktorer og håndtering av motgang
1:07:52 - Avslutning og informasjon om personlig coaching

-----

Utvalgte referanser:
Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Maroto-Izquierdo, S. et al. Cluster sets and traditional sets elicit similar muscular hypertrophy: a volume and effort-matched study in resistance-trained individuals. Eur J Appl Physiol (2025). https://doi.org/10.1007/s00421-025-05712-6

Cain T, Brinsley J, Bennett H, Nelson M, Maher C, Singh B. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2025 Jan 29;20(1):e0317615. doi: 10.1371/journal.pone.0317615. PMID: 39879231; PMCID: PMC11778651.

Hamano S, Sawada M, Aihara M, Sakurai Y, Sekine R, Usami S, Kubota N, Yamauchi T. Ultra-processed foods cause weight gain and increased energy intake associated with reduced chewing frequency: A randomized, open-label, crossover study. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov;26(11):5431-5443. doi: 10.1111/dom.15922. Epub 2024 Sep 12. PMID: 39267249.

Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, Zazzo S, Thompson B, Barakat C, Bradshaw J, Walters J, Andersen JC, Schoenfeld BJ, Ugrinowitsch C, De Souza EO. Training volume increases or maintenance based on previous volume: the effects on muscular adaptations in trained males. J Appl Physiol (1985). 2025 Jan 1;138(1):259-269. doi: 10.1152/japplphysiol.00476.2024. Epub 2024 Dec 12. PMID: 39665246.

Sherpa NN, De Giorgi R, Ostinelli EG, Choudhury A, Dolma T, Dorjee S. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. Eur Neuropsychopharmacol. 2025;90:28-35. doi:10.1016/j.euroneuro.2024.10.004

Souissi M, Gouasmia C, Dergaa I, et al. Impact of evening blue light exposure timing on sleep, motor, and 
cognitive performance in young athletes with intermediate 
chronotype. Biology of Sport. 2025;42(3):61-68. doi:10.5114/biolsport.2025.146787.