Training anpassen und periodisieren

Warum werden ausgerechnet die Menschen häufiger krank, die am meisten für ihre Gesundheit tun? Das Immunsystem-Paradox: Zu wenig Sport schwächt die Abwehr – aber zu viel Sport auch.

Dr. med. Elke Mantwill ist Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Ernährungsmedizin, Diplom-Sportwissenschaftlerin – und selbst mehrfache Ironman-Finisherin. Sie kennt das Dilemma aus beiden Perspektiven: Als Ärztin behandelt sie täglich ambitionierte Sportler, die nicht verstehen, warum sie ständig erkältet sind. Und als Athletin hat sie am eigenen Leib erlebt, was passiert, wenn man die Grenzen seines Körpers testet.

Du erfährst:

• Warum Dein Immunsystem nach intensivem Training ein „Open Window“ öffnet – und was Du dagegen tun kannst
• Um welche Nährstoffe Deine Muskeln und Dein Immunsystem gleichzeitig kämpfen (und wie Du den Konflikt löst)
• Die „Number Needed to Treat“: Warum Bewegung 500× effektiver ist als Medikamente
• Warum 70 % Deines Immunsystems im Darm sitzen – und was Ibuprofen damit anrichtet
• Elkes Top-3-Sofortmaßnahmen für alle, die häufiger erkältet sind als früher
• Wie Du ambitioniert trainieren kannst, ohne Deine Gesundheit zu opfern

Viel Spaß beim Zuhören!

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Alle Shownotes zur Folge auf marathonfitness.de.

Zeitmarken

• [05:20] Begrüßung: Training heute Morgen
• [05:28] Elkes eigene Erfahrung: Wann der Körper „Stopp“ sagt
• [08:33] Die häufigsten Gründe für Praxisbesuche
• [11:23] Das Paradox: Warum zu viel UND zu wenig Sport krank macht
• [14:56] Woran erkenne ich, ob mein Training zu intensiv ist?
• [18:48] HRV und Schlaftracker: Was sie wirklich aussagen
• [20:32] Bewegungsmangel: Die unterschätzte Todesursache
• [22:51] Der Energiekonflikt: Gehirn, Immunsystem, Muskeln
• [28:04] Metapher: Der Körper als Unternehmen mit begrenztem Budget
• [29:40] Welche Mikronährstoffe beim Sport am schnellsten verloren gehen
• [34:25] Was Mikronährstoffmangel mit dem Immunsystem macht
• [36:15] Fallstudie: Die 55-jährige Managerin
• [43:41] Das Open Window: Was nach dem Training passiert
• [46:10] Die Post-Workout-Immunsystem-Routine
• [46:55] Myokine: Wenn Muskeln mit dem Immunsystem kommunizieren
• [48:00] Stress addiert sich: Job + Training = ?
• [52:15] Der Darm: 70 % des Immunsystems sitzen hier
• [53:36] Was Elke im Mikrobiom von Sportlern findet
• [54:43] Leaky Gut: Pseudowissenschaft oder echtes Problem?
• [58:34] Warum Ibuprofen oft kontraproduktiv ist
• [01:00:56] Parasiten: Das Tabuthema
• [01:04:46] Top 3 Sofortmaßnahmen bei Infektanfälligkeit
• [01:08:13] Training anpassen: Weniger Intensität oder besser periodisieren?
• [01:09:45] Perfektionismus: Das eigentliche Problem?
• [01:15:10] Elkes großes Ziel: Ironman Roth
• [01:17:59] Hausmittel: Ingwer, Knoblauch, Manuka-Honig
• [01:19:06] Grenzfall: Leicht erkältet trainieren?
• [01:20:26] Nach Erkrankung: Wie lange warten?
• [01:21:35] Was sich in 25 Jahren verändert hat
• [01:22:33] Elkes Bücher
• [01:23:16] Die Smartphone-Nachricht

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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