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Aujourd'hui, Barthelemy reçoit Frédéric Tranchant, champion du monde de trail court et l’un des meilleurs spécialistes français de la course d’orientation. Pendant plus d'une heure, Frederic partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, les spécificités de la course d’orientation et du skyrunning, ainsi que son évolution vers le trail, qui lui a permis de se hisser jusqu'au titre de champion du monde.

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_Chapitrage_

00:00:00 Introduction

00:02:00 Présentation de Frédéric Tranchant

00:03:36 Les débuts en course d’orientation

00:05:20 Le fonctionnement des balises

00:07:36 Peut-on tricher en course d’orientation ?

00:08:03 Formats de course : longue distance, moyenne, sprint, KO sprint

00:10:23 Explication du relais et des variations en équipe

00:12:03 Qu’est-ce qui rend la course d’orientation spectaculaire ?

00:12:52 Matériel : boussole, carte et visées

00:14:08 Gestion de l’effort, anticipation et ravitaillement

00:16:05 Restrictions GPS et gestion du cardio

00:17:43 Isolation en forêt, surveillance des balises

00:18:45 Les écarts entre les meilleurs, anecdotes de podiums

00:20:04 Organisation des championnats, sélections, formats

00:22:26 Types de terrains : vallonné, karstique, forêts spécifiques en France

00:25:09 Dénivelé, changement de lieux, stratégies d’organisateurs

00:27:10 Triche lors des Jeux mondiaux militaires, enjeux du fair-play

00:30:08 Préparation mentale, anticipation du terrain, importance de la flexibilité

00:32:47 Légendes de la course d’orientation Thierry Georgiou et routine technique

00:34:38 Travail de la concentration et de l’attention

00:38:00 Apprentissage et utilisation des cartes

00:42:14 Méthodologie de lecture de carte, astuces d’entraînement

00:44:05 Matériel spécifique : habits, chaussures, protections

00:48:55 Gestion de l’entraînement, volume, séances spécifiques

00:53:13 Professionnalisation, analyse technique, routines

00:55:35 Peut-on vivre de la course d’orientation en France et Scandinavie ?

00:58:35 Organisation de vie, études, parcours professionnel

01:01:35 Pratique populaire en Scandinavie, événements emblématiques

01:03:39Transition vers le trail pendant la pandémie

01:06:10 Spécialisation sur courtes distances, évolution de l’entraînement

01:10:06 Approche nutritionnelle, évolution par rapport à la performance

01:13:02 Stratégie nutritionnelle sur le trail court, gestion des glucides et hydratation

01:15:48 Complémentation, gestion du fer, vitamines et récupération

01:17:25 Discipline, routines et vie de sportif de haut niveau

01:20:50 Difficultés, sacrifices, famille et vie sociale

01:21:57 Travail sur la personnalité, mindfulness et méthodes de recentrage

01:24:31 Lien entre activité physique et attention, utilité de la course d’orientation pour adultes et enfants

01:27:41 Comment débuter en course d’orientation, ressources et clubs

01:28:04 Focus sur le championnat du monde, choix des objectifs

01:30:24 Skyrunning, préparation, prochaines courses

01:33:54 Grands apprentissages de la saison, importance du ciblage

01:36:29 Recommandation d’invité : Thierry Georgiou

01:37:04 Outro, remerciements, appels à l’abonnement et au partage

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