Praktische Empfehlung für Freizeitsport

Außerdem: Ausreden - Warum sind wir nicht einfach ehrlich? (08:28) // Kraft und Ausdauer - Wie kombiniert man das Training am besten? (16:33) Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet ihr hier: www.quarks.de // Habt ihr Feedback, Anregungen oder Fragen, die wir wissenschaftlich einordnen sollen? Dann meldet euch über Whatsapp oder Signal unter 0162 344 86 48 oder per Mail: quarksdaily@wdr.de.

Host in dieser Folge ist Yvi Strüwing.
Und hier kommen die wichtigsten Infos für euch:

MIT 25 GEHT’S BERGAB - STIMMT DAS WIRKLICH?
Mit 25 beginnt der geistige und körperliche Abbau. Diese Vorstellung hält sich hartnäckig. Aber: Aktuelle Studien zeigen ein nicht so klares Bild.
Autor: Max Dreier

Diese Meta-Analyse hat die unterschiedlichen Verlaufskurven von kognitiven und persönlichen Fähigkeiten im Alter untersucht und zusammengeführt:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289625000649

Diese Längsschnittstudie hat die körperliche Leistungsfähigkeit im Alter untersucht:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41243424/

Hier nochmal die psychologische Erklärung hinter dem Illusory-Truth-Effect:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38113667/

Diese Studie beleuchtet Alterungsmechanismen im Kopf und präventive sportliche Maßnahmen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12009036/pdf/cia-20-459.pdf

AUSREDEN - WARUM SIND WIR NICHT EINFACH EHRLICH?
Ausreden erleichtern das Leben. Wenn man es nicht übertreibt, können alle davon profitieren. Zieht man sich aber ständig aus der Verantwortung, leidet das Vertrauen.
Autorin: Christiane Tovar

In dieser Studie wurde untersucht, wie College-Absolventen Ausreden nutzten, wenn sie schlechte Leistungen rechtfertigen wollten:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/002210319090043L?

Personen, die eine Ausrede parat haben, werden meist nicht so negativ beurteilt wie Personen, die sich nicht erklären:
https://link.springer.com/article/10.1007/s10869-019-09622-1?

Self-Handicapping ist eine bewährte Strategie, um das Selbstwertgefühl nicht zu beschädigen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18665702/

KRAFT- UND AUSDAUERTRAINING - WIE KOMBINIERT MAN DAS AM BESTEN?
Erst Kraft, dann Ausdauer trainieren - oder andersherum? Es kommt drauf an.
Autorin: Christiane Tovar

Hier geht’s zum Spezial: https://www.quarks.de/podcast/fit-und-gesund-muss-ich-dafuer-ins-gym-quarks-daily-spezial/

Diese Studie hat den Interferenzeffekt untersucht:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002517/

Wenn man erst Ausdauer und dann Kraft trainiert, bringt man beim Krafttraining weniger Leistung:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27817246/

Diese Studie zeigt, dass die Reihenfolge nicht immer einen großen Einfluss hat:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0233134

Gute Übersicht der DGE zur Sporternährung, aufgeschlüsselt nach Nährstoffen:
https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/ernaehrung-und-sport/#c2257