#032: Abendroutine! So geht ein Biohacker schlafen
Die Biohacking-Praxis
Vorbereitung auf erholsamen Schlaf: Medienabstinenz und Entspannungstechniken
In diesem Kapitel wird die Bedeutung der Vorbereitung auf einen besseren Schlaf betont, insbesondere durch den Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen. Es werden alternative entspannende Aktivitäten empfohlen, um Stress abzubauen und die Melatoninproduktion zu fördern.
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AUS DER AKTUELLEN FOLGE:
- Satchin Pandas Studien am Salk-Institut: salk.edu
- Satchin Pandas App, mit der wir alle an einer weltweiten Studie zum zirkadianen Rhythmus teilnehmen können: mycircadianclock.org
- Die Melatonin-Expertin Doris Loh ist zum Beispiel hier zu verfolgen: facebook.com/doris.loh.23 (Wir feiern sie hiermit.)
PRODUKTE & EMPFEHLUNGEN AUS DER FOLGE:
- Andreas hat nachgesehen, ob wir rechtschaffen müde werden, wenn wir abends unsere Räume nur von unten und nicht von oben beleuchten. Herausgefunden hat er, dass die Zellen, die die zirkadiane Uhr beeinflussen, im unteren Teil der Retina liegen. Das ist ein Indiz dafür, dass Licht, das von unten die Augen erreicht, Müdigkeit befördert – zumindest theoretisch. Eine empfehlenswert stark getönte Blueblockerbrille ist zum Beispiel diese: Lichtblock Riga Bundle.
- Die Melatonin-Hochdosis, die Andreas alle heiligen Zeiten empfiehlt, um ernsthaftere Schlafprobleme, Jetlag oder einen Zytokinsturm in den Griff zu kriegen: 400 mg als Suspension aus Kakaobutter und Melatonin von Raw Powders. DIY-Verfahren: Kakaobutter erwärmen, Melatonin einrühren, in geeignete Formen gießen, erkalten lassen.
- 1 g Glycin Pulver von Moleqlar (Code: DIEBIOHACKER10, 10%).
- 1 g GABA – bitte nicht häufiger als 2–3 Mal pro Woche nehmen. Kein Affiliate-Link verfügbar.
- 200 mg L-Theanin Kapseln von Moleqlar (Code: DIEBIOHACKER10, 10%).
- Magnesium L-Threonat Kapseln von Moleqlar (Code: DIEBIOHACKER10, 10%).
- Magnesiumbisglycinat von Biogena (Code: BIOHACKINGPRAXIS10, 10%).
- Ashwagandha kann man auch versuchen, gerne als Zutat im oben genannten Cocktail: Ashwaganda Kapseln von Moleqlar (Code: DIEBIOHACKER10, 10%).
DIE BESTEN PRODUKTE FÜR BIOHACKER
→ Weil Andreas Breitfeld und Stefan Wagner so häufig gefragt werden, welche Produkte sie selbst verwenden, sammeln sie auf ihrer Webseite immer die besten Produkte (und Rabattcodes!) für euch*.
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WAS SONST NOCH INTERESSANT SEIN KÖNNTE
- Ab jetzt Biohacking, das Biohacking-Buch von Andreas Breitfeld und Stefan Wagner, erschienen im Ecowing-Verlag.
- „Ab jetzt 7 Tage Wochenende“ von Stefan Wagner soll den Ruhestand zur längsten, gesündesten und erfülltesten Zeit des Lebens machen - auch dank Biohacking.
- Viel Erfolg beim Misserfolg - der Biohacking-Business-Ratgeber von Stefan Wagner, erschienen im Seifert Verlag.
- Biohacking für Sportler von Andreas Breitfeld, erschienen im Riva Verlag.
- Biohacking Spezialheft in The Red Bulletin INNOVATOR, Andreas Breitfeld und Stefan Wagner.
- Wie Andreas Breitfeld und Stefan Wagner einander kennen gelernt haben? Stefan hat über Andreas ein Porträt für The Red Bulletin verfasst. Nachzulesen ist das hier.
- Zur Website von Andreas Breitfeld geht es hier.
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