Praktische Anleitung: Krafttraining

Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder die eines 37-Jährigen. Der Unterschied? Dein biologisches Alter. Und das kannst Du beeinflussen.

Am Ende dieser Folge weißt Du, was biologisches Alter wirklich bedeutet, wie Du es messen kannst – von DNA-Tests bis Wearables – und welche drei Hebel auf Basis aktueller Forschung am effektivsten sind. Mark teilt seine eigenen WHOOP-Daten aus 2025: vom Bestwert im Sommer über Bundeswehrübung und USA-Jetlag bis zum Buchlaunch-Stress. Das Ergebnis? Trotz allem netto jünger geworden.

Du lernst, warum VO₂max der stärkste Prädiktor für Deine Lebenserwartung ist, warum Schlafkonsistenz wichtiger ist als Schlafdauer – und warum 90 Minuten Krafttraining pro Woche Dich um fast 4 Jahre verjüngen können.

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Erwähnte Tools und Ressourcen:

Fitnesstracker:

• WHOOP (Fitness-Tracker mit umfassendem Healthspan-Feature) – 1 Monat gratis über diesen Link.
• Cerascreen Genetic Age Test (epigenetischer Test, Horvath-Uhr)
• Polar Loop (kein Abo, weniger Funktionen)
• Amazfit Helio Strap (kein Abo, Basisfunktionen)

Waage:

• Withings Body Scan

Bücher:

• „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ von Mark Maslow (2025)

Podcast und Artikel:

• Folge 466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork
• Artikel: Genetic Age Test: Die Wahrheit über Dein biologisches Alter?

Testbericht:

• c't Fitnessarmband-Vergleichstest (Helio Strap, Polar Loop, WHOOP)

Forschungseinrichtung:

• Buck Institute for Research on Aging (Whoop-Forschungspartner)

Literatur:

1. Horvath, S. (2013). DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology, 14(10), R115.
2. Fitzgerald, K.N. et al. (2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging, 13(7), 9419–9432.
3. Mandsager, K. et al. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605.
4. Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. SLEEP, 47(1), zsad253.
5. Leong, D.P. et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 386(9990), 266–273.
6. Tucker, L.A. (2024). Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology, 13(11), 883.
7. c't Magazin (2025). Fitnessarmbänder ohne Display im Test: Helio Strap, Polar Loop, WHOOP MG. Ausgabe 25, S.102.

Produktlinks sind Affiliate-Links.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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