Biologisches Alter: Warum Dein Ausweis lügt – und wie Du die Uhr zurückdrehst (#558)
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Praktische Anleitung: VO2max verbessern
Mark empfiehlt Zone‑2-Ausdauer (30–45 Min, 3–4×/Woche) plus Intervalle zur VO2max-Steigerung.
Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder die eines 37-Jährigen. Der Unterschied? Dein biologisches Alter. Und das kannst Du beeinflussen.
Am Ende dieser Folge weißt Du, was biologisches Alter wirklich bedeutet, wie Du es messen kannst – von DNA-Tests bis Wearables – und welche drei Hebel auf Basis aktueller Forschung am effektivsten sind. Mark teilt seine eigenen WHOOP-Daten aus 2025: vom Bestwert im Sommer über Bundeswehrübung und USA-Jetlag bis zum Buchlaunch-Stress. Das Ergebnis? Trotz allem netto jünger geworden.
Du lernst, warum VO₂max der stärkste Prädiktor für Deine Lebenserwartung ist, warum Schlafkonsistenz wichtiger ist als Schlafdauer – und warum 90 Minuten Krafttraining pro Woche Dich um fast 4 Jahre verjüngen können.
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Erwähnte Tools und Ressourcen:
Fitnesstracker:
- WHOOP (Fitness-Tracker mit umfassendem Healthspan-Feature) – 1 Monat gratis über diesen Link.
- Cerascreen Genetic Age Test (epigenetischer Test, Horvath-Uhr)
- Polar Loop (kein Abo, weniger Funktionen)
- Amazfit Helio Strap (kein Abo, Basisfunktionen)
Waage:
Bücher:
- „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“ von Mark Maslow (2025)
Podcast und Artikel:
- Folge 466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork
- Artikel: Genetic Age Test: Die Wahrheit über Dein biologisches Alter?
Testbericht:
- c't Fitnessarmband-Vergleichstest (Helio Strap, Polar Loop, WHOOP)
Forschungseinrichtung:
- Buck Institute for Research on Aging (Whoop-Forschungspartner)
Literatur:
- Horvath, S. (2013). DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology, 14(10), R115.
- Fitzgerald, K.N. et al. (2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging, 13(7), 9419–9432.
- Mandsager, K. et al. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605.
- Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. SLEEP, 47(1), zsad253.
- Leong, D.P. et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 386(9990), 266–273.
- Tucker, L.A. (2024). Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology, 13(11), 883.
- c't Magazin (2025). Fitnessarmbänder ohne Display im Test: Helio Strap, Polar Loop, WHOOP MG. Ausgabe 25, S.102.
Produktlinks sind Affiliate-Links.
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